海拔 5 千米的 5 個湖 — Gokyo 喜馬拉雅山 EBC（6）：準備及裝備

看完五個章節後，想到 EBC 行山？這麼不要錯過這章節。。

是行山，不是登頂

我是去行山，不是登頂。我的目的地是 99% 登山者的目的地 Basecamp，而不是珠穆朗瑪峰山頂。

到尼泊爾行山，基本裝備和香港行山需要的差不多，另加應付落雪環境的裝備便已足夠，切記不要攜帶過多裝備，一來辛苦自己，二來其實很多情況都可以用錢去解決。

不過，一個不能用錢解決的情況，就是你的身體狀態。

很多人往往會把焦點放在高山反應上。不錯，高山反應是大部分登山者會遇到的問題，不過只要花幾天作適應（Rest Day），大部分人最後都會適應。

但，個人的體能和意志並非可以透過 Rest Day 解決。假如你沒有作規律的運動，甚至從來不做運動，就算你幸運地避過高山反應「一劫」，也可能沒有足夠體力和意志去應付十多天甚至數星期的 EBC 行程。所以，相對用錢可以解決的裝備和用時間可以解決的高山反應，體能和意志是最重要。

• 裝備 — 用錢解決
• 高山反應 — 用時間解決
• 體能和意志 — 靠自己

出發前的準備

恆常、持續地做帶氧運動訓練，例如每星期做兩至四次耗氧量大的運動，例如長跑、跑山、行山（不是一班親朋好友上山蹦蹦跳跳，落山後去打邊爐的程度）、單車（不是在單車徑慢轆睇風景的程度）。我是業餘跑山和越野單車運動員，經驗告之，這兩種運動除了提升體能外，也訓練全身肌肉的協調，對於應付崎嶇山路有莫大幫助，大幅減少路上「拗柴」的機會。

高山反應

誤解：越是健康、體能越好的人，就越容易出現高山反應 — 這是錯誤的。近期的研究得知，你會否出現高山反應，是取決於身體內一種酵素，作用是控制血紅素釋出氧氣的能力。不幸是，這種酵素的多寡是遺傳的。若你缺乏這種酵素，對低氧的環境適應力會較遜，即是你就是容易出現高山反應的人。

高山反應一般會在抵達高海拔後的八至十小時才會出現，因此，很多體能好 / 極好的人，往往以為「大把貨」而繼續上升，忽略適應期，把高山反應「惡化」。相反，體能一般者比較留意適應期，行程也較保守，反而順利適應低氧環境。

看完之前五個章節，大家應該明白重點 — Rest Day 是可以解決高山反應，也適用於任何人身上。

裝備

裝備方面，以下為綜合我和隊友們的經驗，大家可按自己需要及習慣作出增減。

1. 錢：錢重量輕，體積小，可以解決不少問題。行山時，每天預算如下：
   1. 床位：一般雙人房約 Rs200 一晚；高海拔地區較貴，約 Rs400-500 一晚。
   2. 膳食：多少當然視乎你吃甚麼，一般炒飯炒麵炒薯仔約 Rs300 起；高海拔地區約 Rs400-500 起。Dal bhat（豆飯）較昂貴，從 Rs500 至高海拔地區的超過 Rs1500！咖啡奶茶約 Rs80-200 一杯。
   3. 導遊和挑夫薪金：若經加德滿都的代理僱用，薪金約 US$20 一天，已包括他的膳食和住宿，他們會自行與旅館溝通，食宿的費用是你的 1/3 至 1/10 或更少，甚至免費，因為他們把「老細」帶來了。旅程完結後，可給予小費。
   4. 以上三項是每天主要開支，另外若你需要叉電、熱水涼、上網等，則應預備多一些現金。（另見「叉電」及「上網」章節）
   5. 信用卡、旅行支票、港元、歐元、美元……於大部分村莊都不適用，村民只收盧比。Everest 路線上的 Namchi 及 Lukla 有銀行可對換外國貨幣，包括港元。
2. 證件：隨了護照和身分證要隨身外，出發登山前必須於加德滿都辦理登山證（Trekking Permit）及 TIMS 卡（Trekkers’ Information Management System）。登山證費用視乎入山天數和地區有所不同。TIMS 卡自 2007 起，所有登山者都要申請，每當經過由國家公園或軍人駐守的檢查站時都要登記，目的是記錄你經過的地方，若不幸發生意外，大大減少搜索時間。
3. 衣着：以輕便、排汗衫為首選。假如你在香港行山認為合適的衣着，也會適合尼泊爾行山穿着。保暖方面，海拔低的地區，縱使冬季也有十幾度，不算寒冷，而且行山時身體會發熱和出汗，不需「超保暖」。至海拔三千米起，氣溫驟降，建議準備：
   1. 保暖內衣；
   2. 抓毛外衣或外套；
   3. 防風和防水外套（GORE-TEX：防水和透氣的性能好，缺點是頗重，若非雨季行山，可考慮其他輕便選擇，或視乎個人習慣考慮）；
   4. 手套；
   5. 襪：應準備輕薄和厚身保暖兩種。低海拔地區較溫暖，可穿薄身襪。高海拔地區氣溫寒冷，可穿厚身保暖襪。香港很多行山用品鋪頭有出售行山 / 跑山用的，不要穿一般十元八塊一對的純棉質，因為純棉不排汗，容易令腳部長水泡，而且不耐磨，抵受不到十多日的行程；
   6. 頸巾：視乎個人需要考慮；
4. 羽絨：個人不建議，因為羽絨臃腫，身體活動不靈活，排汗能力差，不太適合長程行山用，特別是要背着背囊的時候。
5. 太陽眼鏡：就算是夏天，高海拔地區都會積雪，深色太陽眼鏡或雪地用的護目鏡可防止雪盲症。
6. 太陽油：由於雪會反射陽光，若沒有太陽油，不消一兩小時，你就會被曬傷了。
7. 衛生用品：牙膏、牙刷、洗面乳、洗頭水、沐浴露、毛巾、廁紙……山中全部沒有供應，必須自備。
8. 水袋或水樽：水袋飲水時比較方便，而且背在背脊時，體溫令水變暖，喝起來比較舒服。水樽則可盛載不同飲品，有些人喜歡一樽清水，另一樽熱茶。
9. 雨衣：除可以防雨外，也有防風的功效，間接有保暖效果。
10. 行山杖：按個人習慣取捨。假如在香港行山時沒有使用，不要專登為了應付 EBC 而購買，因為行山杖需要時間習慣，否則身體很容易過分偏重一邊而出現不必要的疲勞及腫痛。
    

    在加德滿都和 Namche 隨處可買到的行山地圖。

11. 地圖：儘管大家可能會僱用導遊和挑夫，不過一張資料豐富的地圖絕對需要（也具紀念價值）。十多日的旅程，一紙在手，知道自己在哪裏，也對走過和將要前往的地方有清晰概念。夜晚在旅館時，來自不同國籍的登山者圍在暖爐前，在地圖上分享各自經歷和情報，是 Google Map 和百度地圖沒有的享受。
12. 手機：除了 Everest Base Camp、Gorak Shep、Goyko 等接近 / 超過 5000 米的地區外，在 Everest 大部分地區都有電話訊號。登山前可以在加德滿都購買電話卡，否則在 Namche 鎮上也有出售（當然貴得多）。（另留意「叉電」及「上網」章節）
13. 電腦：近年見不少人攜帶 tablet 到山上去，除了用作打發夜晚的時間和記錄行程外，也有不少人代替傻瓜機用來拍攝。放心，山上大部分村莊都有 Internet，另看 「上網」章節。
14. 藥物：帶備平時服用的基本藥物，例如傷風、感冒、止痛、止呵、敏感等等。Annapurna 地區沿途比較困難找到藥物，反觀 Everest 路線上的 Namche 有很多便利店出售成藥。
15. 睡袋：大部分旅館都有床鋪和被鋪，不過不會像酒店般會每日更換。店主只會象徵式拍拍塵，然後摺好，留待下位客人使用。所以，若講究衛生，可帶一個薄身睡袋。曾見過有些人帶備零度以下用的睡袋，結果熱得滿頭大汗！其實大部分旅館都有厚被供應（有的要另外收費，大多是十數港元），反正不是露營，不需厚睡袋。（更加不用帶地蓆~~）
    

    Dragnag 的旅館外掛住曬太陽的棉被。

16. 相機：若你是攝影愛好者，一定會有單鏡機。一支廣角鏡頭，例如 16mm 對於拍攝雄偉的山脈和記錄沿途風光格外合適。28mm 在遼闊的喜馬拉雅山裏會顯得捉襟肘見。若沒有 28mm 以下的鏡頭，用手機算吧！現今的智能手機或平板電腦的鏡頭也足夠拍得美麗的照片。照片好與壞視乎個人的技術，器材只是輔助，何況山上的風景超美，就算你亂來都會拍得很好。（但記住：雪地加 2 級……）
17. 頭燈或電筒：山中大部分村莊沒有電網，村民利用發電機和太陽能發電，但經常停電，所以頭燈或電筒必須跟身，特別是夜晚去廁所時候。
18. 手表和 GPS：我佩備登山用的手表，有高度、氣壓、氣溫、指南針等功能，另外以手機 GPS 記錄路線，對規劃路線和了解自己座標都有幫助。要留意，某些智能手機只有需要利用數據網絡定位的 A-GPS，由於山上沒有數據網絡，A-GPS 用不到。
19. 洗衣粉及繩索：若你會自己洗衣，除洗衣粉外（隊友會以洗頭水代替），準備繩索作掛衫。不要掛在露天地方過夜，否則早上濕了的衫會結冰，可以當飛碟玩。沿途你會見到不少人把濕衫掛在背囊上，讓陽光曬乾。
20. 太陽能電池和 USB 線。（另見「叉電」及「上網」章節）
21. 背囊：最後才說到背囊，因為要視乎上面各項中大家會如何取捨？又說一次，裝備不需過多，否則辛苦了自己。一些裝備，例如雪褸、雪褲等，可在 Everest 路線的 Namche 租用，根本不用自己帶過去。

部分登山裝備可以在 Namche 最後「補購」，一些在香港不常用的雪地用品，可以租，不用買。

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